肩こりの解消には、原因に合わせた対策が有効です。以下に、即効性のある方法と、根本的な改善につながる習慣をご紹介します。

即効性のある肩こり解消法

1. ストレッチ

簡単にできるストレッチで筋肉をほぐしましょう

2. 温める

温熱療法は血流改善に効果的です。

• 蒸しタオルや温熱シートを肩に当てる（10～15分）

• お風呂にゆっくり浸かる（38〜40℃のお湯で20分程度）

3. マッサージ

• 当院では首・肩はもちろん、肩甲骨回りもほぐしていきます。

根本的な改善習慣

1. 姿勢の見直し

• デスクワークでは「背筋を伸ばし、耳・肩・腰が一直線」になるように意識

• スマホ首（ストレートネック）を防ぐため、画面の高さを目線に合わせる

• 当院ではトムソンベットを使った姿勢矯正（骨盤・猫背矯正）を行います

2. 適度な運動

• ウォーキングやラジオ体操など軽い全身運動を毎日10〜20分

• 筋トレ（背筋・肩周り）も効果的

3. こまめな休憩

• 1時間に1回は立ち上がってストレッチや軽い体操をする

4. 睡眠の質を高める

• 枕の高さや硬さが合っていないと肩こりの原因になります

太田市龍舞町の龍舞整骨院では患者様が笑顔・元気になってもらえるように、1人1人の症状に合わせて治療しています。運動などによる捻挫といった急性のケガの治療や、肩こり・腰痛・膝痛などの慢性的な痛みの治療だけでなく、姿勢改善やポッコリお腹などのお悩みにもご対応いたします。交通事故治療もご相談ください。

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