良質な睡眠
良質な睡眠とは、十分な睡眠時間を確保し、心身ともに休養がとれている状態を指します。質の良い睡眠をとるには、規則正しい生活や、リラックスできる環境づくり、適度な運動などが大切です。
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ポイント
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方法
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生活リズム
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朝は起床後すぐに太陽の光を浴び、朝食をしっかり食べる
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運動
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適度な有酸素運動（ウォーキングやランニング）を習慣にする
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入浴
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就寝の2～3時間前に40度以下の湯に20～30分ゆったりとつかる
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食事
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1日3食を規則正しく食べる、夕食は就寝3時間前までに済ませる
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睡眠環境
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寝室の照明を落とし、寝室の温度や湿度に気を付ける
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リラックス
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マッサージ、ストレッチ、ヨガ、音楽、軽い読書、瞑想、アロマなどを試す
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カフェイン・アルコール
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就寝前にコーヒー、緑茶、チョコレートなどのカフェインを含む飲食物を控える
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スマホ・パソコン
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寝床に就く90分前には使用を控える
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また、昼寝を15～20分程度するのもよいでしょう。昼寝は体内時計のリセットに効果的ですが、夕方以降の昼寝は夜に睡眠に影響を与える可能性があります。
睡眠の質は、朝目覚めた時の「睡眠休養感」や、昼間の眠気、睡眠中の目覚め回数などを目安に評価することができます。
当院では、患者様一人ひとりの症状やお悩みに真摯に向き合い、丁寧なカウンセリングと検査を通じて、痛みの原因を根本から見極めます。 そして、手技療法や電気療法、姿勢矯正など、多彩な施術メニューの中から、患者様に最適な施術プランをご提案いたします。 また、交通事故による体の痛みや不調でお悩みの方には、専門的な知識と豊富な経験を持つスタッフが、自賠責保険の手続きからリハビリまで、トータルでサポートいたします。